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跑步真的伤膝盖吗
2015-12-24
来源:未知
点击数: 1673          作者:未知

  • 跑步与不跑步有什么区别,研究发现跑者患膝关节炎的可能性更小。通过对跑者和非跑者18年的观察发现20%的跑者患有关节炎,但是非跑者的患病率更高,达32%;而与散步者相比,跑者患关节炎的概率比散步者大概少一半,跑量越多的人关节炎患病率越低。


    医学专家称,膝盖软骨的损耗是衰老的一种正常表现,没有证据表明跑步可以加速膝关节软骨的损耗。多项研究发现,患有关节炎的人如果从事温和地跑步,他们的膝关节软骨健康会得到改善,而不跑步的同样人数的一组人,他们的膝关节软骨没有任何改善。

    跑步膝通常是别的地方的问题引起的

    在跑者中,最常见的伤病就是跑步膝。临床上称为膝盖软骨软化症或者髌股疼痛症,它是膝盖骨里面的软骨炎症。

    运动医学专家们有一些有趣的共识

    运动医学专家们说,很多患有跑步膝的人有一些共同的生物力学问题

    ● 虚弱的臀部和大腿后群肌肉,直接导致了腿部的不稳定性;

    ● 无力的四头肌,导致跑步时膝盖骨不是很和谐;

    ● 紧绷的蹄筋,把跑步时的冲击转移到了膝盖。


    1腰部的问题可以使支配大腿前群肌肉的股神经受到压迫,会使大腿前群肌肉减弱或变紧张,使膝关节的稳定性下降或压力增加,都会使髌骨或股骨软骨受到损伤。

    2、骨盆旋移或髋关节有问题会使下肢力线发生改变,使髌骨关节面与股骨髁关节面咬合不好,长时间的不合槽运动会使软骨受到损害。

    3阔筋膜张肌和臀大肌紧张或肌力下降会使髂胫束紧张,会发生髌骨外侧摩擦,产生滑囊炎引起膝关节外侧疼痛综合征。

    这些简单的方法可以保持你的膝盖健 

    就像上述所说,腿的某个部位的虚弱或者紧绷对于你的膝盖来说可能是个问题。那么,你就该针对性强化、改善。

    超重会给膝盖造成极大的负担

    美国运动医学院称,体重每增加一磅,膝盖将承受4磅的压力。跑者长时间跑步以致体重下降被认为是降低膝关节关节炎的关键原因。

    1、多在平地上跑步来降低膝盖的扭力

    2、如果你有膝盖疼的病史,像是事故或运动损伤,你可以考虑尽量用前脚掌着地。

    3、最新的研究表明,后脚跟落地的跑者的膝盖受到更多冲击力,而前脚掌着地,更多的冲击力会4、转移至他们脚踝。

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