运动伤痛：跟腱炎的预防与治疗

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运动伤痛：跟腱炎的预防与治疗

2017-7-24

来源:未知

点击数: 5347 作者:未知

损伤的主要诱因：

跑步前热身准备不充分

跑量过度

扁平足

外伤或感染

如果是因为扁平足引起的就一定要选择一双适合该足型的跑步鞋，其余三点只要多加注意改善便能避免。

遇上了怎么办？
1、冰敷15分钟，控制炎症，缓解疼痛；
2、充分拉伸放松尤其是被动拉伸，主要拉伸小腿后群肌肉、大腿前后肌群、臀肌、腰肌等；
3、严重的可以针灸治疗，放松小腿、大腿、臀肌和腰肌，采a取骨盆和腰椎关节调整治疗，恢复下肢力线关系，减轻或解触神经的卡压，使神经传导恢复通畅，局部可以外敷中药消肿止痛；
4、加强臀大肌、臀中肌、核心肌肉的力量练习，尤其是伤侧；
5、进行及时的休养治疗，在恢复期要降低训练量，循序渐进，如果运动量过大容易引起二次损伤；
6、跑步前采取小腿肌贴保护，防止本病的加重。

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