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【别再说你不懂拉伸】阔筋膜张肌和髂胫束
2016-6-10
来源:未知
点击数: 11252          作者:未知
  • 很多运动尤其是有下肢参与的运动结束后,都应该阔筋膜张肌和髂胫束的拉伸,可以缓解肌肉紧张、消除肌肉疲劳,减轻膝关节的压力,预防膝关节外侧摩擦疼痛综合征。

    肌肉位置


    起点:髂嵴前方的外侧缘


    止点:胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊



    动作要领


    1、两腿伸直脚尖向前,交叉,牵拉腿在后面;

    2、身体向牵拉侧对面屈曲,尽量触牵拉侧脚踝的侧面;

    3、适当调整躯干屈曲的高度。


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