400-835-8363


  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
联系我们
  • 联系地址:北京市东城区光明路13号北玉大厦4层4016室第一防护

    电话:400-835-8363

    传真:010-57169889

    邮箱:diyifanghu@126.com

【别再说你不懂拉伸】髂腰肌
2016-6-10
来源:未知
点击数: 2868          作者:未知
  • 髂腰肌是维持骨盆及腰椎稳定的重要肌肉,髂腰肌紧张可使骨盆前倾,腰椎弧度变直,容易引起腰部不适、酸痛,严重的影响大腿前群肌肉紧张,甚至影响膝关节功能。运动后都需要拉伸髂腰肌,可以缓解腰部肌肉疲劳,调整骨盆前倾。

    肌肉位置:

    起点:腰大肌--第12胸椎和1-5腰椎体侧面 及横突髂肌--髂窝

    止点:经髋关节前内侧腹股沟韧带深面, 止于股骨小转子


    一、动作要领:

    1、弓步,腰背挺直,右手扶在右侧髋节处;

    2、前腿屈曲近90°,后腿伸直,保持骨盆中立位,身体不前倾;

    3、重心前移,使双腿打开幅度增加。



    二、动作要领:

    1、弓步,腰背挺直,左手扶在左侧髋节处,右手伸直屈曲;

    2、前腿屈曲近90°,后腿伸直,保持骨盆中立位,身体不前倾;

    3、重心前移,躯干和右手向左侧微屈,使双腿打开幅度增加。


    三、动作要领:

    1、弓步、腰背挺直,双手交叉置于头顶;

    2、前腿屈膝<90°;

    3、后腿往后,膝关节贴于垫子;

    4、重心前移,保持骨盆中立位,使双打开幅度增加。



热门评论
  • 暂无信息

验证码: 验证码,看不清楚?请点击刷新验证码

地址:北京市东城区光明路13号北玉大厦4层4016室第一防护 电话:400-835-8363

传真:010-57169889 邮箱:diyifanghu@126.com

玖玖众合(北京)体育科技有限公司版权所有