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运动伤痛:跟腱炎的预防与治疗
2017-7-24
来源:未知
点击数: 1047          作者:未知
  • 损伤的主要诱因:

     跑步前热身准备不充分

     跑量过度

     扁平足

     外伤或感染


    如果是因为扁平足引起的就一定要选择一双适合该足型的跑步鞋,其余三点只要多加注意改善便能避免。

    遇上了怎么办?
    1、冰敷15分钟,控制炎症,缓解疼痛;
    2、充分拉伸放松尤其是被动拉伸,主要拉伸小腿后群肌肉、大腿 前后肌群、臀肌、腰肌等;
    3、严重的可以针灸治疗,放松小腿、大腿、臀肌和腰肌,采a取 骨盆和腰椎关节调整治疗,恢复下肢力线关系,减轻或解触神经的卡压,使神经传导恢复通畅,局部可以外敷中药消肿止痛;
    4、加强臀大肌、臀中肌、核心肌肉的力量练习,尤其是伤侧;
    5、进行及时的休养治疗,在恢复期要降低训练量,循序渐进,如果运动量过大容易引起二次损伤;
    6、跑步前采取小腿肌贴保护,防止本病的加重。

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