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运动损伤 很多是力量不够
2017-7-24
来源:未知
点击数: 1023          作者:未知
  • 运动损伤,很多是力量不够




    如果您在日常生活中经常崴脚,或者经常会出现脚踝部不稳定的情况,那么就需要提高注意多加练习了。对于喜欢运动的人来说,在身体移动的时候很多压力是通过脚踝传递的,但是由于脚踝是肌肉、跟腱的连接带,它所承受的压力能达到体重的三倍,所以如果脚踝疲软无力,就会损失很多速度和状态,增加受伤的风险



    “如果肌肉力量不足,那么就会影响到运动者对于身体平衡的掌控。所以,运动易损伤是你力量不够!一旦身体失去平衡,就需要从别的地方来借用力量保持身体的稳定,最终会影响到膝盖、臀部甚至是下背部。从这个角度来看,在运动之余进行力量训练,将降低运动损伤的概率”。


    喜爱运动的人如何锻炼腿部力量



    踏板练习能锻炼你腿部的每块肌肉,它还能锻炼你臀部的肌肉。



    单腿下蹲锻炼你的臀部和后小腿,同时有助于增强你的平衡能力。



    站姿提踵锻炼你的小腿肌肉和胫骨,并有助于增强你的平衡能力。站在踏板的边上,或者如果你有阶梯有氧平台,在该平台下方放置两组竖板。收腹、站直,脚牢牢地採在踏板上,脚后跟露在踏板边缘之外。双手放在墙上或结实的物体上以维持身体平衡。脚后跟提高到高于踏板边缘几英寸,踮脚而立。维持该姿势一段时间,然后降低脚后跟至平台以下,感觉小腿肌肉的拉伸。重复上述动作,在第二轮中换腿练习。



    下蹲锻炼大腿和臀部。你可以将手置于腰部,也可以手握哑铃,手臂垂于两侧(你也可以将手臂从躯干前伸出或在胸前向内握拳,以保持平衡,或者将双手置于头顶,摆出具有挑战性的姿势),双脚与腰同宽,重心稍微后移到脚后跟。手臂垂于两侧,收腹,肩部成方形站立,就如坐进椅子般向后坐下。在保持上半身向前倾斜不超过几英寸的情况下,尽量向下。到达和地面平行的点位时,不能进一步下降,并且不要让膝盖向前超出脚趾。当臀部和地面平行时,伸直双腿,回到原来的站立姿势。在整个运动的顶部,双膝不要靠垅。




    箭蹲对臀部、腰部和大腿锻炼非常有效。径直站立,双足与肩同宽。向前跨一大步,牢牢地踏在地面上。保持前面的膝盖完全稳定,上半身绝对垂直,向下平直降低身体,直到后面的膝盖几乎触地。向上平直抬升身体,换步,重复上述动作,一直保持换步练习。

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