400-835-8363


  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
联系我们
  • 联系地址:北京市东城区天坛东路80-1号中国棋院西门一层“第一防护”加压训练馆

    电话:400-835-8363

    传真:010-57169889

    邮箱:diyifanghu2015@163.com

【别再说你不懂拉伸】臀肌及梨状肌
2016-4-28
来源:未知
点击数: 2478          作者:未知


  • 很多运动尤其是有下肢参与的运动结束后,都应该臀大肌和梨状肌的拉伸,可以缓解肌肉紧张、消除肌肉疲劳,可以缓解和预防膝关节外侧摩擦疼痛综合征、坐骨神经痛、腰部疲劳和疼痛、膝关节痛等。

    肌肉位置 

    起点:臀大肌--髂骨翼外侧面及骶、尾骨背面;

               梨状肌--第2-5骶椎前侧面

    止点:臀大肌--臀肌粗隆和髂胫束

               梨状肌--股骨大转子尖端。




    动作要领一

    1、仰卧,左侧腿盘于右侧膝盖上方;

    2、双手抓住右侧膝关节下方位置;

    3、尽量将右膝和弯曲的左膝靠近胸部,直到能感觉到有轻微的牵拉感。

    动作要领二

    1、右腿膝关节向前并屈曲;

    2、左腿放于身体后方;

    3、腰背挺直,身体向前压,上身向前靠近前大腿,使右侧臀部有轻微牵拉感。


    动作要领三

    1、右腿膝关节向前并屈曲;

    2、左腿放于身体后方;

    3、腰背挺直,身体向左前方压,使身体尽量贴于垫上,使右侧臀部有轻微牵拉感


热门评论
  • 暂无信息

验证码: 验证码,看不清楚?请点击刷新验证码

地址:北京市东城区天坛东路80-1号中国棋院西门一层“第一防护”加压训练馆 电话:400-835-8363

传真:010-57169889 邮箱:diyifanghu2015@163.com

玖玖众合(北京)体育科技有限公司版权所有