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【别再说你不懂拉伸】股后肌群
2016-4-28
来源:未知
点击数: 2385          作者:未知
  •     很多运动尤其是有下肢参与的运动结束后,都应该做大腿后群的肌肉拉伸,可以缓解肌肉紧张、消除肌肉疲劳,减轻膝关节的压力,也可以间接地缓解腰部及小腿的疲劳。

    肌肉位置

     起点:股二头--坐骨结节和股骨粗线外侧唇下半部;半膜肌和半腱肌--坐骨结节

     止点:股二头肌--腓骨头,半腱肌--胫骨粗隆内侧面;半膜肌--胫骨内侧髁内侧面。


    动作要领

    1、仰卧在瑜伽垫上,牵拉侧屈髋屈膝;

    2、两手交叉扶在膝关节下方,两手用力,使膝关节尽量向胸部靠近

    3、体会到臀部肌肉轻微的牵拉感。

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