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跑步小腿会不会变粗?
2015-12-23
来源:未知
点击数: 1502          作者:未知
  • 跑步小腿会不会变粗?


     小腿变粗和跑步是无关的。

     其实我们一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因:
    一、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在长大。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20% 

    二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

     

    什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?

    力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

    如何消除这种担心和偏见呢?

    1、注意跑步姿势。

    正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。


    2、跑步后进行放松练习。

    伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。


    3、注意跑步时间和速度。

    一般的有氧练习的时间是2060分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120160/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。


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