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跑步真的很容易受伤吗 (上篇)
2015-12-24
来源:未知
点击数: 1671          作者:未知

  • 1、跑步真的很容易受伤吗?

    答:跑步总体是一项简单安全的运动,首先,跑步较为温和,其次,跑步不涉及激烈的身体对抗。没有证据显示跑步运动相比其他体育运动,更容易受伤。

    但是跑步人数在中国井喷式的增长,加之缺乏科学指导,使得跑步伤痛的绝对人数是迅速增多的。公开发表的数据显示,跑步受伤率从19%-79%不等,这里面约有一半人发生过导致其跑步被迫中断的运动损伤


     

    2、我这样跑容易受伤吗?

    答:有两个因素与跑步受伤关系最大,以前是否因为某种原因受过伤,跑步的量。受过伤的人再次发生受伤的概率是未受伤人群的1.6倍。因此为了预防再次损伤,受过伤的跑友一定需要耐心完全康复,再开始跑步,很多时候就是自以为伤病已经恢复就开始跑步,结果导致反复受伤。其次,当每周跑步距离超过40英里(约合64公里,也就是平均每天超过9-10公里),受伤概率将增加2倍以上。

    有意思的是,拥有多年跑步经验的跑友受伤率却较低,也就是说跑步年限与受伤率是负相关的。这也许跟资深跑友更加注意倾听“来自身体的声音”,跑步更加科学和理性有关。跑步新手或者跑龄较短的跑者才是真正的受伤高危人群。


    3、是不是跑得越多,越容易受伤?

    答:跑步量和跑步伤痛没有必然联系。如果跑得越多越容易受伤,马拉松运动员将是世界上“最受伤的人”,事实上并非如此。但记住了,我们惊叹的只是马拉松运动员不可思议的速度,但他们背后强大的保障团队、高科技的训练监控、系统的专项训练、科学的体能强化、完善的疲劳恢复都是我们看不到的,正是这些综合手段才能支撑马拉松运动员完成超出常人的跑量而不受伤。

    当然,普通大众没有那么优良的保障措施,仅仅采用单一化的跑步,缺乏必要的变化,尤其是缺乏力量训练,跑得越多显然受伤风险是会增加的。这也印证了上一个问题,不建议每周跑步量超过40英里,但也不代表不能突破,也不意味着每周跑步量超过40英里就必然发生损伤,只是每周超过40英里,损伤发生概率会提高。

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