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跑步真的很容易受伤吗 (下篇)
2015-12-24
来源:未知
点击数: 1457          作者:未知

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    1、跑伤了,一定要休息吗?

    答:当然需要减少跑量,但不需要完全休息静养。受伤后可以参加症状限制性运动,什么叫症状限制性运动?但跑步过程中出现疼痛这一症状就该停下来。那么休息静养可以让伤痛好转吗?休息可以帮助我们避免直接刺激受伤部位,减轻疼痛,但完全停下来休息会产生很多新的问题,比如会导致肌肉萎缩,力量下降,心肺功能退步,好不容易经过不懈努力而提高的耐力会由于休息而遗失殆尽。

    我们总说好好休息,祝你早日康复,其实这一观点已经过时,现代运动康复的观点恰恰相反,好好运动,祝你早日康复,那么如何运动呢,受伤后的运动称为康复训练,是为了康复而开展的特殊的运动。


    2、跑伤了,怎么办?

    答:跑步伤痛,处理分为两个阶段,第一阶段是在当时现场的处理,第二阶段是后期处理。在现场,我们应当停止运动,适当冰敷,目的是避免伤痛加重,减轻疼痛。在后期,最保险的做法是寻求医生的帮助,同时加强康复训练。

    康复训练的重点是加强下肢及全身力量。因为只有拥有强有力的肌肉,才能减轻关节负荷。我们传统观点会认为马拉松运动员非常瘦,这样体重轻跑起来才会轻松,其实马拉松运动员瘦是因为皮下脂肪极少,脂肪含量极低,其实他们的肌肉仍然非常发达和有力,强健的肌肉一方面让他们强有力的蹬地,一方面使得他们关节负荷极小,从而保证他们不会受伤。所以,跑步伤痛出现不可怕,正确对待,积极加强力量和康复训练时解决伤病的王道


    3、跑步是不是要练腿?

    答:基本正确,但不全面跑步是用腿跑,加强腿部力量是我们首先想到的,这没有错。但跑步是典型的全身运动,你试试看,把双手揣在衣服兜里跑步,只用腿,能跑得快吗?是不是特别扭,所以双手摆臂很重要!

    既然跑步是全身运动,就应当全面加强上肢、躯干、下肢的力量,上肢多练练俯卧撑、引体向上,躯干多做做平板支撑、仰卧起坐,下肢多练练下蹲、弓箭步,把肌肉练得棒棒哒,就会跑得快快哒!另外,近年来针对跑步的研究发现,髋部外展肌群薄弱与跑步膝等伤痛关系密切,所以加强髋部外展肌肉训练成为近年来流行的一种重要的训练方法。所以一提到练下肢,大家首先想到练下蹲,下蹲的确很重要,但侧卧位腿上摆这一练髋部外展肌群的训练方法也同等重要。这可是最新研究成果哦!

    另外,一提到练力量就有人想到会不会把肌肉练得很大,影响跑步。这种担心完全是多余的,一般力量练习是不会把肌肉练得硕大无比。


     

    4、如何预防跑步伤痛?

    答:出现伤痛再去处理、治疗、康复,显然没有防患于未然明智,但话说回来,不见黄河不死心也许就是人性的缺陷吧。做好伤痛预防是真正高明跑者的做法。

    预防跑步伤痛总结起来有三点。第一、控制跑量,循序渐进。可以在有一定基础情况下,尝试谨慎地超越自己的极限,但总是超越极限会带来受伤风险增加这一问题,任何事情都有两面性;第二、交叉训练是避免受伤的最佳训练方式,所谓交叉训练,就是除了跑步、还采用跑步以外的其他耐力训练方式如骑自行车、游泳来发展自己的心肺耐力,这样避免单一重复性运动对人体的不利影响;第三、加强力量训练是避免伤痛的不二选择,多做力量训练,或者为自己选择一名擅长跑步力量训练的私教,让他指导你正确的进行力量训练,是最直接、有用的做法!


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