400-835-8363


  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
联系我们
  • 联系地址:北京市东城区天坛东路80-1号中国棋院西门一层“第一防护”加压训练馆

    电话:400-835-8363

    传真:010-57169889

    邮箱:diyifanghu2015@163.com

跑步真的很容易受伤吗 (中篇)
2015-12-24
来源:未知
点击数: 1118          作者:未知

  •  

    1、跑步最容易受伤的部位是哪儿?

    答:跑步最容易受伤的部位是膝关节,约占所有跑步伤的1/4,这就是跑友听说过的“跑步膝”,其他容易的受伤的部位还包括大腿、小腿、跟腱、脚踝、足等等。这里需要强调一下,其实跑步膝分为两种情况,一种是膝关节靠前的位置疼痛,这种情况称为髌股关节综合征或髌骨劳损,另一种情况是膝关节外侧疼痛,这种情况称为髂胫束摩擦综合征,这两种都可以称作跑步膝。

    近年来跑步人群的结构发生了比较大的变化,40岁以上中年人在跑步人群中的比例迅速上升,参加马拉松的人群中46%是40岁以上人群,这也带来跑步受伤特征变化。年轻人更容易发生膝伤和胫骨受伤,而年长者则更容易发生小腿、跟腱、大腿后群肌肉受伤。


    2、我以前没受过伤,为什么现在感觉膝盖疼?

    答:跑步不同于对抗性运动,在一次跑步中急性受伤者有,但发生率明显低于慢性劳损,慢性劳损又称为overuse injury,翻译过来就是过度使用性损伤,跑步属于典型的单一动作重复性运动,这种运动会因为千万次重复机械动作,导致某些部位持续受到很大压力而出现问题,比如跑步膝就是如此。

    但近年来研究发现,过度使用不是引起劳损的唯一原因,O型腿、X型腿、扁平足、高足弓也与跑步膝有关。也就是说重复动作与劳损也不存在必然联系,重复运动导致劳损这一传统观点受到越来越多质疑。

    3、跑步伤痛,可以痊愈吗?

    答:急性受伤(如脚踝扭伤、肌肉拉伤)经过合理处理,是完全可以康复的但处理不得当,急性伤是有可能变成慢性伤,如有少部分脚踝扭伤会演变为慢性脚踝不稳。

    慢性劳损能不能康复这个问题就较为复杂了,比如跑步膝本质上是软骨病变,而跟腱炎则表现为跟腱变性,慢性劳损一般认为可能无法完全治愈,因为软骨发生损害修复能力是极弱的,跟腱发生变性也很难完全复原,所以慢性劳损是运动医学难题。网球巨星李娜就是因为膝盖软骨磨损,田径天才刘翔也是因为跟腱问题被迫选择退役。

    那么既然无法完全痊愈,是不是就意味就不能再跑步或者就无药可救了呢?事实上,情况也不会那么糟糕,通过合理的治疗、理疗和康复,不仅可以控制慢性劳损,也可以极大减轻疼痛,恢复功能,继续跑步。但如果过量跑步,同时不重视治疗和康复训练,软骨过度磨损,你也许离被迫放弃跑步也就不远了。


    4、跑步时出现疼痛,该怎么办?

    答:如果是在参加马拉松比赛中后程过程出现疼痛且可以忍受,绝大多数跑友一定会选择坚持,毕竟参赛不易,比赛不是天天有,不反对为了完赛适度咬牙坚持,但可以向沿途医疗救护站寻求帮助,如让医护人员打个打绷带或者用冷冻喷雾剂,比赛结束后立即冰敷,可以缓解疼痛,这样可以把疼痛对机体的危害减至最小程度。

    但如果是在平时跑步过程中出现疼痛,最科学的做法是立即停止运动,至少也需要适度减速。疼痛是给机体一个信号,表明给于这个部位红灯警告,继续坚持,将是No Zuo,No Die!许多跑友逐渐加重的疼痛就是与忍痛坚持有关,越痛越跑的后果就是越跑越痛!


热门评论
  • 暂无信息

验证码: 验证码,看不清楚?请点击刷新验证码

地址:北京市东城区天坛东路80-1号中国棋院西门一层“第一防护”加压训练馆 电话:400-835-8363

传真:010-57169889 邮箱:diyifanghu2015@163.com

玖玖众合(北京)体育科技有限公司版权所有